陆地通过舞蹈方式练习躯干波浪wave协调性鞭腿适用蝶泳自由泳仰泳

发布时间：2025-12-15 21:54:53  浏览量：36

躯干波浪wave协调性鞭腿适用蝶泳自由泳仰泳

自己感受一下哪个阻力小。我主页搜索关键词：伸转抱推。是上肢伸展把后半背转到水面之上，而下肢一定要稳定不能歪过去。

确实是稳髋水阻更小，靠谱的教练一直强调游的时候注意稳髋保持流线型，换气髋也不要侧得太多。尤其不能同侧肩髋同转，推水的时候把自己掀翻了，搬到对面，翻车了，那样是不行的。人不能在水里边折腾。阻力太大。

美玉蝶仰蛙自打卡进步。呼吸技术动作正确之后可以用呼吸管精准控制其他动作，但没有掌握呼吸技术之前不要用呼吸管反而会破坏水感。自由泳配合现在打腿有时候会向上抬小腿，而不是用核心发力，所以要多练爆打腿核心发力的配合，不要松松垮垮的很容易抬小腿打小腿。自由泳的节奏现在正确了，上肢的伸转抱推也做到了，所以打腿和划水做到了合力，没有把自己掀翻了。蝶椎灵活了一点，但是还要继续练大臂压住头打腿的时候上肢要稳定住。仰泳划水的节奏差一点点没有完全抱到水就直接往后拽了。多练练单臂，感受那个抱水的效果。抱到水以后有一个向下压的过程，然后再向后推。这个节奏不能有一点问题。蛙泳应该手向前伸沿着水面，然后压胸低头高肘背阔肌抱水夹水，现在没有完全抱到水,所以往前移臂的时候阻力太大了。

这个蛙泳没有做到压胸低头高肘抱水。

所以上肢出水动力不足向前移臂的时候水阻太大，阻力太大。

这是我的蛙泳高肘抱水和在水面移臂。

直腿展髋强化后链。陆地生活的人类后链身体后部的肌肉已经完全退化了，而在水里面都是躯干和后链主导发力。陆地一定要强化训练，你们自己去拍视频看看是不是髋驱鞭腿发力，打完腿以后，然后直腿展髋上抬。大部分人全都是弯着小腿在往上抬扣扣搜搜的。成了个球儿。一点不舒展。

一个腿在鞭腿的时候，另一个腿是笔直的流线型的撑住身体的，千万不要曲里拐弯。另外没有纯侧向的打腿。

群友打卡进步，核心强大了，身体稳定才能发力。在水里是需要躯干核心发力支配四肢的，而陆地的人类核心特别差，所以在水里就会东倒西歪七扭八歪，那么就一定要进行陆地的核心的训练，这是非常重要的，这几位群友也是配合陆地的训练核心强大才有进步。给大家定的标准正确的动作陆地鞭腿打瑜伽球，男生30秒女生20秒合格，核心差的一般打几秒就完蛋了。移臂我做了很多陆地的示范，一定要先把陆地练对，用躯干背阔肌带动大臂，然后带动小臂和手。移臂不要拿手带动身体往前杵。

上肢伸转抱推到位，对侧身体转出水减阻力。不是在水下转。伸转到位才能拉开背阔肌才能够高肘背阔肌抱水推水才能够有上肢下肢肩髋反转的扭距力。下肢要稳住那个髋一定要保持得很稳定的状态，除了转髋鞭腿的一瞬间，其他的都是稳定的，也就是转肩转身要稳髋。