消除复工不在状态的办法要牢记这几条

更新时间：2025-02-07 18:30  浏览量：2

#春节不停更挑战#开工之后，工作不在状态，可以从以下几个方面进行调整：

一是进行生活习惯调整

1.假期作息往往不规律，复工后要尽快调整。每天早睡早起，比如晚上尽量在11点前入睡，早上按时起床。可采用“渐进法”，每天比前一天早睡15分钟，同时早起15分钟，逐步调整生物钟。睡前避免使用手机、电脑等电子产品，可喝一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，帮助放松身心，提高睡眠质量。

2.合理饮食。节后饮食要尽量规律、清淡。减少油腻、辛辣和高糖食物的摄入，增加水果、蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物，多喝温开水，促进新陈代谢。早餐要摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，搭配复合碳水化合物，如燕麦、全麦面包。

3.适度运动。工作间隙可进行简单的伸展运动，如站起来伸伸懒腰、活动活动筋骨，或者在办公室里走动走动。条件允许的话，还可以去楼下散散步，呼吸一下新鲜空气。也可以选择在上下班途中以步行或骑行方式进行微运动。

二是做好工作安排的优化和及时调整

1.每天制定一个工作计划。在上班的前一天晚上想一下第二天的工作，做好提前准备。将工作任务按照重要性和紧急程度进行分类，制定详细的工作计划和时间表。可以先定一些短期的小目标，比如今天完成某个项目的初步方案，或者整理好手头的资料。

2.可以考虑先易后难的工作顺序。先从一些简单的事务性任务切入，如回复邮件、整理会议纪要、简单沟通等，即便思绪被打乱，也能很快“断点重续”。慢慢进入状态后，再处理需要长时间投入的工作。

3.适当地进行工作环境的改造。比如整理办公区域，清理掉桌面上的杂物，让桌面保持干净整洁，减少外界干扰。还可以使用一些辅助工具来提升工作效率，如使用时间管理软件，设置提醒和倒计时，帮助自己更好地掌控工作进度。

三是做好心理状态的调节，从心理做好准备

1.给自己一个心理暗示。告诉自己工作不仅是谋生的手段，更是实现自我价值、积累经验的重要途径。要给自己做积极的心理暗示，时刻提醒自己切换到“工作模式”。

2.适当地进行情绪倾诉。如果自己感觉到不适，可以直接和朋友、家人倾诉，适当吐槽，有利于排解负面情绪。也可以和同事多交流，分享假期的趣事，互相帮助解决工作中的问题，缓解上班的压力。

3.放松身心调节一下。尝试正念冥想，找个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让内心平静下来。或者闻一些薄荷、柠檬等能提神醒脑的香气，迅速进入工作状态。