多运动就能长寿？

更新时间：2025-01-30 19:16  浏览量：2

新年养生指南：提高免疫力，健康吃出来

新年到了，大家都希望新的一年身体健健康康。在这个万象更新的时刻，提高免疫力、合理饮食和掌握养生食谱就显得尤为重要，它们能帮我们元气满满地迎接新的一年。

想要在新年提升免疫力，运动是个好办法。不过，对60岁以上的朋友来说，可别以为运动越多越好。我有位邻居秦奶奶，她年轻时在文工团，退休后和朋友组建了舞蹈团，经常去各地演出。但她以前就有腰伤，退休后高强度练舞，不仅让旧伤加重，还因为一次意外摔倒，现在行动都困难。人过了60岁，身体机能下降，过度运动很容易造成关节磨损、肌肉拉伤。所以，运动要适度，像散散步、打打太极拳，既能锻炼身体，又不会给身体带来太大负担。

说完运动，再聊聊饮食。很多人觉得吃得少就能长寿，还模仿古人过午不食。其实，少吃和健康的关系没这么简单。虽然有研究表明控制热量摄入对长寿有帮助，但60岁以后的人如果盲目尝试过午不食，可能会伤害肠胃肝胆，引发胃病、胆结石等问题，本身有贫血、营养不良的老人更是雪上加霜。

新的一年，我们要学会正确饮食，注意忌口。从瘦肉、鱼肉、鸡蛋中获取优质蛋白质，它们就像身体的“建筑材料”，能帮助修复和更新身体组织。新鲜的蔬菜和水果富含维生素和纤维素，多吃可以促进肠道蠕动，让身体更通畅。全谷物食物能提供膳食纤维和维生素B族，豆制品、奶制品也是补充营养的好选择。不过，高油脂、高盐、高糖的食物要少吃，那些补品、保健品也别滥用，不然反而给身体增加负担。

下面给大家分享几个简单又养生的食谱。第一道是“蔬菜瘦肉粥”。准备一些大米、瘦肉、青菜、胡萝卜。先把大米煮成粥，瘦肉切成丝用淀粉腌制一下，胡萝卜切丝，青菜切碎。等粥快煮好时，放入瘦肉丝、胡萝卜丝，煮一会儿后再加入青菜，最后加点盐调味。这道粥营养丰富，容易消化，很适合老人。

第二道是“清蒸鱼”。挑一条新鲜的鱼，处理干净后在鱼身上划几刀，抹上少许盐和料酒腌制片刻。盘子底部铺上葱姜，把鱼放在上面，再在鱼身上放些葱姜，上锅蒸10-15分钟。蒸好后倒掉盘中的汁水，去掉葱姜，淋上蒸鱼豉油，再浇上热油，香味扑鼻的清蒸鱼就做好了。它富含优质蛋白质，而且清蒸的做法保留了鱼的营养，对身体很有益。

新的一年，大家要记住这些养生要点。正确饮食，适度运动，多动脑，别忽视慢性病，保持好心情，不要久坐憋尿。愿大家在新的一年里都能提高免疫力，吃得健康，身体越来越棒！