中医：建议气血不足的人多「唱歌」

更新时间：2024-12-10 20:34  浏览量：5

大部分人可能觉得唱歌只是一种娱乐活动，很少把它与健康联系起来。事实上，唱歌对身体状况的改善是在潜移默化中发挥作用的。

《生命时报》综合多位专家观点，教你怎样唱歌更有益身心健康。

气血不足，可以多唱歌
广州医科大学附属第一医院中医呼吸专家王峰表示，中医讲，脾之志忧，中气郁结，长歌以宣泄，痛痛快快唱歌有助于改善气血不足。如果经常烦躁、焦虑、思虑过度会损伤脾气，运化气血的功能就容易减弱，而疏肝可以健脾，这个时候通过歌曲的咏唱，舒缓心中的压力，接触情绪中的忧郁，能起到疏肝健脾的功效。

“肝在志为怒，在声为呼”，我们或许都有这种经历，愤怒时会大喊大叫，因为呼叫可调畅肝气，让人觉得舒服，是脏腑自我调节的一种表现。同理，“脾在志为意，在声为歌”，唱歌是调节脾胃功能的良好方式。当脾胃不和、食欲不佳时，可以试着用唱歌这种简单的方式缓解。
唱歌也曾被日本人评选为长寿诀窍之一，日本横滨福田医院院长福田伴男在《卡拉OK健康法》一书中提到，唱歌就好像在进行呼吸疗法，对腹部和内脏器官进行着有效的锻炼，可以调整肝功能及胃肠功能。

唱歌对健康好处多
中国老年学和老年医学学会神经医学会委员李永男表示，国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，且心率缓慢。研究证实，唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等。
改善认知功能练习唱歌的时候，反复记忆歌词，锻炼了语言功能，也能增加记忆能力。
美国匹兹堡大学的康复学家发现，参与音乐活动（如唱歌或演奏乐器），可以帮助大脑抵御认知能力衰退的影响。

锻炼吞咽功能有意识地练习唱歌，可以帮助锻炼呼吸和吞咽功能，使鼻、咽、喉、气管、肺部能很好地整体协调配合。

防止声带老化日本山王医院东京咽喉中心教授渡边雄介表示，人的发声功能从30岁就开始慢慢衰退，这主要是由于声带及其周围肌肉衰退所导致的。而唱歌是锻炼声带有效的方法，经常唱歌的人声带老得慢。
调节呼吸系统歌唱使大脑神经系统兴奋，加速内分泌，促进神经细胞的冲动反应，从而使血管扩张，改善血液循环，调节呼吸系统，增大氧气的吸入量。
调节情绪稳定的吐纳能安定情绪，唱歌时只要选择自己最想唱的那首，即是符合心情的歌，将想抒发的感受倾泻出来，跟着平缓的音乐做深呼吸，有助舒缓烦闷。
提高心肺功能由于唱歌是用腹式呼吸，可以带动横膈肌上下频繁运动，相当于“体内按摩”，能有效强化心肺功能。

缓解疲劳音乐的节奏、旋律与人体某些器官产生共振时，就能提升这些器官的活力，激发机体能量，抵抗疲劳。

唱歌也要讲究方法
北京合唱协会理事长王瑞璞表示，唱好歌也需要科学的发声方法和技巧。
1选择较温和歌曲建议选一些音域跨度不太大的歌，节奏慢一点、音调低一点的抒情歌曲。声嘶力竭的摇滚乐即使再擅长，也不宜开始就唱。
2使用正确的呼吸方法唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，两手叉腰，口腔、鼻腔打开的同时吸气，感觉两肋发胀，然后保持住，再从口中缓缓呼出去，用气息保持住声音，使声音持久平稳地延长。
3寻找发声的高位置唱歌时要寻找发音共鸣的高位置才不会累。从喉咙发出的声音是基音，把声音向前、向上经口腔输送到鼻咽腔，就是高位置。
发出来的声音轻松通畅，圆润明亮，才是完全把喉咙解放出来而没有卡压的声音。建议用轻声哼唱或哼鸣的方法来寻找自己发音的高位置。

4避免飚高音遇到超过自己发音能力、演唱难度很大的歌曲时，不要勉强，少飚高音。
5控制连续唱歌时间连续唱歌会让嗓子不堪重负，建议唱1~2首歇一歇，让声带小憩，避免用嗓过度，饭后唱歌需等一个半小时以后进行。
6唱完不要喝冷饮有些人唱完喜欢痛快地喝上一杯冷饮或冰啤酒，这样做容易使声带充血、水肿。最佳饮品是温白开水，蜂蜜水也是不错的选择。

北京医院国家老年医学中心教授于普林提醒，对于特殊人群，唱歌有不同注意点：

身体较弱、有高血压、冠心病的人，唱歌过程中，若有明显头晕、心跳加快、血压升高等症状，要适当休息；如果感觉嗓子疲劳，一定要噤声，等完全没有疲劳感、嗓子不累也不疼后，再继续说话或唱歌。▲