零基础如何拥有一双漂亮的专业脚背！高效又安全的训练方法

更新时间：2024-12-05 14:05  浏览量：4

野火舞蹈：《舞蹈基本功"脚背"训练》。

各位同学大家好，欢迎大家一起和我来到舞蹈的课堂。今天这节课来帮助零基础同学解决脚背的问题。很多同学在跳舞的时候竖叉下去了，横叉也能够下去，但是会影响同时在跳古典舞的时候，影响跳舞腿部姿态的时候还有脚背。平时如何训练脚背？跟着老师来学习。

在训练脚背的过程当中，首先一定要去活动脚背。怎么去活动？首先可以简单的进行训练，双手扶住把杆，同时脚下两腿分开，与肩同宽的位置也可以，或收住一点点也可以。在这个位置上做立脚掌的训练。

·首先立脚掌的时候慢慢的走，通过脚后跟往上，半脚掌往下踩的感觉，要找到这种感觉。

·然后立十秒钟，同时慢慢的往下落，可以做三组到五组。

·然后起，坚持十秒，然后落，继续起落。

·做完三组之后同时前脚背也是分大小脚背的，小脚背在哪里？小脚背就是位于大拇指这一节，脚趾这一节就是小脚背。大脚背就是往上推，在能看起来凸出来这一块时候，往中间这一部分就是大脚背。小脚背非常简单，就压住它，然后立起来，在这个位置上立起来。

·在这个位置上立起来之后可以交替，还是一样放松吐气，然后吸气往上立，这样循环去做十到十五组左右，就立蹲，然后沉下去，反面也是一样的，立走，立松，立。

·大脚背怎么做练习？大脚背练习的过程当中可以后面点住地，在这个位置上重心往后推一点点，大脚背贴地，往后点住，然后重心往后推，在这个位上把所有重心放在压脚背的这条腿上面，然后往后推，然后回，推回，反面也是一样的，也是推回，这样也是循环做十到十五组。

能够帮助大家领主同学在跳舞的时候拥有一双漂亮的脚背，你有没有学会？