零基础学舞蹈如何提升胯部的灵活性！胯部针对性训练动作练习

更新时间：2024-09-17 00:12  浏览量：16

野火舞蹈：《跳舞如何让胯部更灵活》。

各位同学大家好，欢迎大家一起和我来到舞蹈的教学课堂。

1. 很多零基础同学在跳舞的时候感觉自己的胯部不够灵活，如何解决胯部？就是在动胯的时候感觉很别扭，动得没那么好看。如何解决它？今天跟着老师来学习一个小小的训练方法，帮助大家提升胯部的灵活性。

2. 首先可以找一个辅助器材，可以是舞蹈的把杆，也可以是家里的阳台杆或者是墙面都可以，双手去扶做一个支撑。

3. 在这个位置上脚尖先面向正后方，也就是老师的脚尖不要乱动。

4. 在这个位置上先来学会如何推重心，推重心的过程当中把重心放在左腿上面，右腿上面，推到左腿上面，另外一只脚点地就可以，学会推重心，这个非常简单。

5. 同时在推重心的过程当中把胯部顶出去，注意胯部不要往前，不要往后，而是往正正的旁边顶出去。

6. 这个时候另外一条一边跨，也就是老师的左边是松掉的，这边跨顶出去，顶胯，继续保持，这是做一个慢慢节奏的胯部的练习，可以加快速度，这个时候重心推动就会变得小一点点，这样来练习胯部的柔韧性和灵活性。

7. 同时在做快节奏的时候，老师的点地推重心就没有推的那么多了，没有完全把它推过来，不是绷脚的，不是点地了，而是拳脚掌快速的推动胯，重心也会有一点点产生变化，可以先从慢的动作练习，然后再加快速度，这样可以让胯部越来越灵活。

你有没有学会？