“8小时睡眠论”对老人来说是错的？医生强调：老人一定注意这事

更新时间：2024-11-05 14:10  浏览量：10

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

清晨六点，成都某小区的老年活动室内，65岁的退休舞蹈演员张晓梅正在打太极拳。她神采奕奕，动作轻盈灵活，浑身散发着难以想象的活力。几位路过的老年朋友总会惊叹她年轻的状态，纷纷打听她保养的秘诀。

"我每天只睡5个小时，睡得香醒得早。很多人劝我遵循8小时睡眠准则，我觉得完全没必要。"张晓梅笑着说道。她的这番话引起了不少老年朋友的质疑。

恰巧在场的社区医生李文博听到后，走上前来说："张阿姨说得很对。'一天睡足8小时'这个说法对老年人并不适用。"

这个观点立即引起了在场老人们的热烈讨论。73岁的退休会计师王大伯表示，自己每天躺床8小时，睡眠质量反而越来越差。

李医生解释道："人到老年，生理机能发生变化，睡眠需求也会随之改变。根据《中国老年医学》杂志2023年发表的研究显示，65岁以上老年人的最佳睡眠时长在5-7小时之间。过长的卧床时间反而会带来一系列健康问题。"

《中华老年医学会睡眠专业委员会》近期发布的数据显示：超过70%的老年人存在不同程度的睡眠问题，许多人盲目追求8小时睡眠，导致焦虑情绪加重。

住在小区的78岁退休园艺师刘阿姨分享了自己的经历："以前我总觉得睡不够8小时就会影响健康，整晚辗转反侧。后来按照医生建议，每天只睡6小时，反而睡得安稳，白天精神好多了。"

北京协和医院老年科主任钱教授在最新发表的《老年人睡眠指南》中指出：老年人应该更注重睡眠质量，而非时长。她建议老年人应遵循以下睡眠建议：

保持规律作息：即使周末也要按时起床，避免赖床。张晓梅每天坚持清晨五点起床，从不破例。

适度运动锻炼：傍晚散步、打太极都是不错的选择。刘阿姨每天下午在小区花园里修剪花草，既锻炼了身体又能安神。

控制午睡时间：午睡不宜超过30分钟。王大伯就是通过控制午睡时间，改善了晚上的睡眠质量。

睡前2小时不喝茶、咖啡：咖啡因会影响睡眠。住在对门的退休摄影师陈叔叔就是通过戒掉睡前喝茶的习惯，睡眠质量明显提升。

创造良好睡眠环境：保持室温在20-25度，光线柔和。小区67岁的前花店老板娘吴姐专门购置了遮光窗帘，帮助自己获得优质睡眠。

《中国老年保健协会》的研究表明：良好的睡眠习惯比睡眠时长更重要。过度追求睡眠时间反而会加重失眠症状。

社区卫生服务中心的张主任介绍，很多老年人存在错误认知：躺在床上就等于睡眠。实际上，长时间躺床会导致肌肉萎缩、骨质疏松加重。

国内某三甲医院老年科发表的临床观察报告显示：适度减少卧床时间的老年人，普遍表现出更好的身体机能和认知能力。

69岁的退休美发师周阿姨分享了她的心得："睡不着就起来听听音乐，看看书，等困了再睡。这样反而睡得踏实，不会总想着非要睡够8小时。"

李医生补充说："每个人的睡眠需求都是独特的，老年人更应该倾听身体的信号，找到适合自己的睡眠模式。"

北京某研究所发布的《老年人睡眠质量调查报告》指出：规律的生活作息比固定的睡眠时长更有利于老年人的身心健康。

随着这些科学理念的普及，越来越多的老年人开始改变传统睡眠观念。小区里71岁的前糕点师傅林阿姨说："以前总觉得睡不够8小时就慌，现在明白了质量比时间重要，整个人轻松多了。"

《中华医学杂志》最新研究发现：睡眠时间并非越长越好，过度睡眠会增加认知障碍风险。专家建议老年人应该根据自身情况，合理安排作息时间。

社区医生李文博提醒道："老年人如果发现自己睡眠出现明显变化，建议及时就医检查，找出潜在的健康问题。"

张晓梅现在成了小区里的"睡眠顾问"，她经常跟邻居们分享自己的经验："年纪大了，睡眠少了很正常，别太在意时间长短，心态放轻松才是关键。"

这番话得到了专业人士的认可。《老年医学实践》期刊刊登的文章表明：保持积极乐观的心态，对改善老年人睡眠质量具有重要作用。

通过科学管理作息时间，合理安排日常活动，越来越多的老年人摆脱了"8小时睡眠"的束缚，找到了适合自己的健康生活方式。这不仅提高了睡眠质量，更为他们带来了更加美好的晚年生活。