居家也可以练习的舞蹈基本功！解决跳舞腿部没有力量拉伸训练

更新时间：2024-10-15 14:04  浏览量：13

野火舞蹈：《居家也可以练的基本功》。

说说居家可练的舞蹈基本功！

1. 跟老师学舞蹈，今天带来一组在居家就可以完成的腿部基本功的训练，非常适合邻居的同学。如果感觉跳舞腿下没有力气或者没有更好的软开度，可以跟着老师今天的动作来练习一遍。

2. 首先如果在家或者没有很方便的舞蹈把杆，在地面也可以进行腿部的基本功练习。

3. 平躺在地面上，在这个位置来做一组开胯的训练。双脚对立并好，脚底板与脚底板去找双，就是贴近的感觉。

4. 在这个位置上面轻轻的颤动胯部，在这个位置上可以放松身体，不进行青蛙趴，就在这个位置上轻轻放松一分钟。

5. 回正回到双腿并立的位置，同时在这个位置上面可以吸左腿、右腿都可以，正反都要练的。

6. 同时吸到九十度之后轻轻的撩腿上去，在这个位置上面空一下，空几秒钟、五秒钟、六秒钟都可以。

7. 同时吸回来，绷脚收回。注意在做一切的过程当中一定要学会去绷脚，还是反面吸到九十度，同时撩小腿上身，同时收回来，还是原路返回。

8. 在这个位置上练完之后旁腿也是一样的，同时手臂打开，在这个位上也是一样吸到九十度，同时撩上去，原路返回。

一组可以做十个，这样可以有效的练习到髋关节、胯关节和腿部，同时也是一样吸住、撩上去、收住、收回。这样可以一组做十个，更能高效的练到腿部的柔韧性以及胯关节的柔韧性。

这个小小的居家无腿部的基本功学会了吗？