自由泳划水动作真的那么简单吗？

更新时间：2024-10-09 13:18  浏览量：11

自由泳的划水动作，虽然看似简单，却包含了从抱水、推水到出水、移臂，再入水开始新一轮划水的复杂过程。在这个过程中，手臂自然成为了主角。

一出精彩的戏剧需要台前演员的精湛表演，同样也离不开幕后导演、编剧等人的辛勤付出。在自由泳划水动作中，手臂是当仁不让的主角，但划水的力量实际上是身体综合力量运用的结果，不仅仅依赖手臂的肌肉力量，肩背部和腰腹部的肌肉力量同样重要，甚至更为关键。

可以说，学会利用肩背部和腰腹部的肌肉来增强划水力量，是提升自由泳划水效果的关键。

1. 放松与发力：矛盾还是协同？

轻松高效的游泳需要建立在身体肌肉的放松基础之上，而快速游泳又需要用力划水，这两者看似矛盾，其实不然。许多泳者因此陷入两难，要么游得轻松但不发力，要么用力过猛而疲惫不堪。

实际上，“放松”与“用劲”并不对立。“放松”指的是肌肉的自然放松，“用劲”则是指力量的有效集中。没有良好的肌肉放松，力量就无法得到有效集中。从这个角度看，“放松”与“用劲”是相辅相成的。

因此，动作发力不是简单的用力，而是要找准发力点和时机。如果一直用力，即使是超人也难以持久。以划水动作为例，许多泳者将力量集中在手掌上，虽然手掌是与水接触的最大面积，但过度用力反而会导致划水效果不佳，因为当手掌用力过度时，手臂的力量就会相应减弱。

2. 划水时手指、手掌与手臂的关系

在划水过程中，应始终保持肩关节高于肘关节，肘关节高于腕关节；大臂高于小臂，小臂高于手掌。无论是否采用高肘划水，这都是必须遵守的原则。

划水时，手指不要用力并拢，手掌放松，与小臂保持一直线即可。在抱水阶段，手臂不要发力，自然向后拉水。避免用手掌搂水，抓水应由小臂和大臂完成，而非手掌。

需要指出的是，大臂应尽量保持稳定，小臂抱水的动作可能无法完全实现，这受到泳者个人手臂关节灵活性和手臂力量的限制，不应强求。当小臂抱水时，如果手臂任何部位感到不适，应适当降低大臂再进行抱水，找到最适合自己的抱水动作至关重要。

3. 高肘抱水动作的理解

高肘抱水动作已被绝大多数游泳运动员和爱好者所采纳。对于普通游泳爱好者而言，虽然可能无法做到完美，但应在日常练习中逐渐适应，不断向标准靠近。有些教练认为这是专业动作，业余爱好者难以模仿，但实际上，只要注意手臂的感觉，高肘抱水动作不仅不会造成身体伤害，相比于直臂划水，还能更好地保护身体，因为直臂划水导致肩关节受伤的泳者太常见了。

4. 迅速提升划水效果的技巧：手臂关节的作用

在游泳动作的发力上，应关注关节而非肌肉。关节与肌肉是相辅相成的关系，体会到关节对力量运用的影响，就能更容易掌握发力点，感受到身体整体的发力链。

以划水动作为例，关注手腕关节比关注手掌更为实用有效。手掌维持与小臂成一线的姿态即可，无需紧张。抱水时，将发力点放在手腕关节和肘关节，推水时将发力点放在手腕关节，这有利于肘关节的稳定性，使大臂和小臂形成的臂弯效果更佳。

此外，通过手臂内旋和肘关节锁死，可以提升推水效果。

更重要的是，在划水动作中，从小臂抱水开始，就应建立与核心部位的力量连接，这样在接下来的推水动作中，核心部位的力量才能源源不断地加入。想象自己在拔河比赛中拉绳子，手臂只是负责抓住绳子，真正的力量来自于腰腹。在游泳时，要通过身体侧转，让手臂力量与核心部位建立力量连接，这样划水力量会更强，也更轻松高效。