从失眠最想做什么来谈谈打坐

发布时间：2026-04-26 08:47:46  浏览量：5

失眠时最想做什么？当然是想睡着。

可是越想睡着，却越睡不着，这是每个失眠的人的状况。

失眠在过去的许多年里，折磨了我无数个夜晚。

自从我练习打坐，特别是从去年能双盘坐上半个小时以上后，睡眠状况好了很多。

不过，练习打坐时最想做什么？

是杂念纷飞、冥想，还是放空？

大家都知道，打坐的最终是要放空。

但越是想要放空，就越难以放空。

于是很多人说，打坐时可以允许杂念纷飞——杂念纷飞，正是我近一年来打坐的常态。

很多人说打坐要进入冥想状态，打坐专注一个念头，去除其他杂念便进入冥想状态。

但冥想还不是放空，放空就是完全“空”了，连任何“念”“想”都没有。

五天前的一个晚上十点，我坐在床上练习打坐，戴着耳机听佛教音乐。

那音乐空灵感极强，让我很享受，把我带入了专注的状态，于是我“观音乐”了。

这个“观音乐”，是不是冥想？是不是《般若波罗蜜多心经》开篇所说的“观自在”？

我的体会是：这个“观”，是由“脑听”转到了“心听”，由“听”到“观”。

用“脑听”，是从耳入脑，时间长了会脑热耳热。

“脑观”方法比较“烧脑”，有时不能达到休息效果，毕竟杂念太多——就像电脑的CPU，长时间高速运行，产生的热量就会过大。

用“心听”，虽也是从耳入，却是入心，能安定。

安定了，能休息好，而且当时是身心放松、喜乐状态——这便是“心观”。

今年是我打坐的第五个年头。前三年练习单盘，后一年多练习双盘。

练习双盘时，我一直杂念纷飞，总想进入冥想状态、进入放空状态——这就像失眠的人拼命想睡着一样。

于是我想，打坐时能睡着也不错。但这个“想睡着”，仍然是“脑想”。

用“脑想”就是“脑观”，所以经常出现打盹，一盹就是十多分钟。

这种打盹，就是南怀瑾先生所说的“睡觉禅”，并非真正的禅定。

十多年前我常读南怀瑾先生的书籍，刚开始打坐时自然想学习他的禅坐方法，也在网上搜过他的禅坐讲座。

在这几天体会到“心观”之前，我觉得能做到“睡觉禅”已经很不错了。

所以近一年来，我用“脑观”呼吸法，经常进入“睡觉禅”状态，倒也舒服。

偶尔也进入过“心观”呼吸法，但没有及时留意，也就未能掌握。

而这几天，我掌握了用“心观”呼吸法。双盘坐一个小时左右，越坐越舒服。身边的环境，似乎就是“眼耳鼻舌身意”的“观”。

当然，我打坐是闭着双目的，“眼观”暂时没有。但在那一小时里，我能听到一切声音，能体会到全身舒适，觉得手脚乃至身子处于虚无状态，而心是安定的。

一小时后，达到了很好的休息效果。

目前我进入的阶段，应该是度过了杂念纷飞，进入了冥想阶段，但还没有达到放空。

或许有短暂时刻放空了。

以此文字记录，以便以后的练习，也便于与打坐爱好者交流。

是不是每个练习打坐的人都会经历这个“脑观”阶段？我不知道。但我自己确实有一年左右的时间都处于这样的状态，深有体会。