“易胖体质”的舞蹈生，如何通过集训逆袭？

发布时间：2026-01-30 22:11:07  浏览量：3

前几天，后台收到一条留言：“老师，我是不是易胖体质?喝口水都长胖，同期都瘦下来了，就我体重掉得特别慢……”

那么，“易胖体质”真的存在吗?答案是：确实存在，但绝非无法改变。

易胖体质并非抽象概念，

它主要体现在：

基础代谢率偏低：相同静态状态下，消耗能量较少

脂肪代谢速度慢：吃同样高热量食物，更易转化为脂肪储存

食欲调控机制敏感：饥饿感更强，饱腹感来得更慢

但!这些都不是你瘦不下来的借口

下面这份集训期体质改善指南，请你收好：

重新审视你的饮食

集训期间，许多同学为了快速降体重而极端节食，结果要么中途放弃，要么体力不支影响训练。

合理安排饮食才是关键：

保证蛋白质充足

鸡蛋、 鸡胸肉 、鱼肉、豆制品

(每餐必有一样)

选择慢吸收碳水

糙米、全麦面包、燕麦代替精制米面

多吃膳食纤维

蔬菜占每餐一半以上

水果适量(糖分也不低)

定时定量

三餐规律，杜绝宵夜

晚上7点后不进食

优化训练结构

舞蹈集训本身就是极好的燃脂过程，但这样做可以更好燃脂：

充分利用早功

早晨空腹有氧

(如慢跑20分钟)

能有效激活脂肪燃烧

增肌提升代谢

每周2次核心力量训练

肌肉多了，静息代谢率自然提高

利用课后时间

每天下课后

抽15分钟复习当日最难动作

既能巩固技能，又能额外消耗

同样的训练量，分散进行比一次完成燃脂效果更好。

改善易胖习惯

体质改变在于日常点点滴滴：

保证充足睡眠

每天7.5小时优质睡眠

缺乏睡眠会导致代谢下降15%

少量多次饮水

每天2000ml温水

提高新陈代谢

不吃甜食、不喝含糖饮料

这是舞蹈生的基本素养

保持身体温暖

尤其冬季

体温每升高1度

代谢率提高12%

拒绝体重焦虑

体重秤上的数字不是唯一标准

，我们见过太多体重轻却线条松垮的舞者，也见过体重偏重但肌肉紧致、舞姿优美的舞者。

关注围度变化比关注体重更重要

每周测量一次腰围、臀围、大腿围

你会发现自己正在慢慢变好