一件成本很低，但可以改善孩子厌学躺平的小事

发布时间：2025-07-18 17:02:50  浏览量：83

看着孩子对学习失去热情，抗拒上学，作业拖延，仿佛被无形的重担压得只想“躺平”。

作为父母，那份焦虑和无力感常常如影随形。

寻求专业的帮助当然非常重要。

但在日常中，有没有一些我们能做的、成本不高却有效的小事，重新点燃孩子的学习动力呢？

答案是肯定的！

今天就想和大家分享一件这样的小事，它能有效缓解导致厌学躺平的核心压力源。

1如何改善孩子躺平厌学？

这件小事，就是带孩子去进行“森林浴”。

听起来有点神秘？其实很简单！

它不需要跋山涉水，核心就是：

用孩子感觉舒服、不累的步伐，在森林、公园或者任何有比较多树木的绿地里散步。

过程中可以随时停下来休息；

鼓励孩子慢慢呼吸新鲜空气；

安静地观察周围的树木、小草、小鸟，或者只是静静地感受微风拂过脸庞、阳光透过树叶洒下的光影。

每次大概1-2小时就可以。

为什么这件看似“只是走走”的小事，会对“厌学躺平”的孩子产生积极影响？

森林浴已经被大量的科学研究证实了它的身心疗愈效果。研究发现，沉浸在森林环境中，能够直接作用于导致孩子厌学、精力耗竭的关键因素。

2“森林浴”的作用

显著降低学业与社交压力水平：

持续的学习压力、成绩焦虑、同伴关系困扰是厌学躺平的重要推手。

森林浴被证明能有效降低压力激素（皮质醇）水平，让身体从“战斗或逃跑”的紧绷状态中放松下来，心率变得更平稳。

身体放松了，被压力压垮的“电量”才有机会慢慢回充。

改善情绪状态，缓解精神倦怠：

“躺平”背后往往是深深的疲惫感和消极情绪（烦躁、低落、麻木）。

森林环境能自然地平复和舒缓这些情绪，增加平静感和微妙的愉悦感。

情绪回暖是重新找回行动力的基础。

恢复注意力与缓解认知疲劳：

长时间的学习、刷题、盯着屏幕会严重消耗孩子的“注意力资源”，导致认知疲劳，这也是厌学、效率低下的原因之一。

自然环境（特别是森林）具有“软魅力”，能温和地吸引注意力（如观察树叶、听鸟鸣），而不需要主动集中精力。

这种“不自觉的注意”能让负责专注力的大脑区域得到深度休息和恢复。就像给过度使用的大脑CPU做了一次散热和保养。

提供心理“脱离感”与空间：

厌学的孩子常常深陷在“学校-家庭-作业”的循环中，感到窒息和被困。

走进广阔的绿色空间，能帮助他们暂时、彻底地脱离那个充满要求和压力的日常环境。

这种物理和心理上的“抽离”，提供了一个宝贵的“缓冲地带”，有助于打破负面循环，获得新的视角和喘息空间。

自然的包容与无声的疗愈：

厌学躺平的孩子内心可能积压了很多挫败、焦虑或愤怒，但未必愿意或能够表达。

森林不会评判，不会催促，不会布置任务。

它只是静静地接纳一切。在树木的环绕中，那份天然的静谧和生生不息的生命力，本身就具有强大的包容力，让孩子感到安全，压力在不知不觉中被自然的环境所吸收、稀释。

感官的唤醒与重新连接：

观察树叶的光影变幻；

触摸树皮的粗糙纹理；

聆听风吹过树林的沙沙声……

这些温和的感官刺激，能唤醒孩子可能因长期倦怠、封闭而变得麻木的感官，重新与真实、鲜活的世界建立连接，找回一点对生活本身的感知和好奇。

低成本、低门槛的“充电”方式：

相比昂贵的课程，去公园或郊野散步几乎是零成本。

它没有“必须完成”的目标，没有成绩要求，只有放松和体验。

这种“无压力”的属性，对于已经对“任务”高度抗拒的躺平孩子来说，尤其可贵。

3如何带孩子进行“森林浴”

不强求，从兴趣入手：

不要一开始就说“我们去森林浴改善你的厌学”。

可以说：“听说XX公园景色不错，陪妈妈/爸爸去散散步透透气吧？”

或者“我发现一个地方有很多奇怪的树/鸟，想不想去看看？”

尊重孩子的节奏：

他/她可能走得很慢，或者想长时间坐在一个地方发呆。

完全没问题！ 核心是放松和感受，不是运动量或走了多远。允许孩子主导速度和停留时间。

放下手机（包括家长自己）：

尽量创造一个不受干扰的环境。

家长也放下手机，和孩子一起感受，效果会更好。如果孩子实在想听音乐，可以尝试轻柔的自然音乐或纯音乐。

从短时间开始：

不必强求第一次就达到1-2小时。

20-30分钟的轻松散步也是好的开始。

重点是建立积极的体验，而不是完成任务。

森林浴是一种温和、有效的辅助支持手段。

它能缓解压力、改善状态，为孩子重新面对学习创造更有利的身心条件。

带孩子走进森林或公园，进行一次简单的“森林浴”，这件成本极低的小事，就像为干涸的土地洒下一点甘霖。

它或许不能立刻解决所有问题，但它能悄然滋养孩子耗竭的心灵，缓解压垮他们的重负，为重新找回内在的力量和学习的微光，创造一方宁静的土壤。

从一次安静的散步开始，尝试为孩子的世界增添一抹自然的绿意吧。