人老了，要是能睡好觉，那就能解决生活中90%的烦恼

更新时间：2025-02-07 11:10  浏览量：3

我退休好些年了，本以为不用上班了，日子会过得悠闲惬意，可没想到这睡眠问题，却困扰了我好一阵子。

相信不少老姐妹、老兄弟们也跟我有一样的烦恼，入睡困难、睡眠浅、醒得早，有时候一夜只能睡3、4个小时，这些问题看似不大，却实实在在地影响着我们的生活。

睡不好的危害，我可是深有体会。

就说心情吧，晚上睡不好，第二天整个人就像点着的炮仗似的，一点就着。稍微有点不顺心的事儿，心里那股烦躁劲儿就直往上冒。

看啥都不顺眼，跟家人说话也没了好脾气，本来和和美美的家庭氛围，就因为自己的坏情绪变得有点紧张。

再就是没精神，白天干啥都提不起劲儿。

想去公园和老伙伴们跳跳广场舞，可还没跳一会儿，就累得气喘吁吁，脚步也变得沉重。

去菜市场买菜，逛一会儿就觉得头晕眼花，感觉身上的力气被抽干了似的。

更别提读书看报了，眼睛看着字，可脑子却昏昏沉沉，根本看不进去。

长期睡不好，免疫力也跟着下降，三天两头就生病，不是感冒就是这儿疼那儿痒的，日子别提多难受了。

不过，经过我一番摸索，还真找到了一些调整睡眠的方法，虽然都是些老生常谈的办法，不过坚持下来，确实能改善睡眠质量。

首先就是养成好习惯，早睡早起。

以前我总觉得晚上时间长，舍不得早睡，躺在沙发上看电视剧一看就到了11点，结果第二天状态特别差。

现在我每天晚上十点左右就上床，早上六点左右起床，坚持一段时间后，身体形成了生物钟，到点就困了，睡眠质量明显提高了。

另外，睡前泡泡脚，感觉也很舒服。准备一盆温度适宜的热水，把脚放进去，泡上 15 - 20 分钟，浑身的疲惫都好像被泡走了。

泡完脚，整个人都暖乎乎的，特别放松，更容易入睡。

泡完脚后，我还会喝半杯热牛奶，牛奶里含有色氨酸，据说能帮助睡眠，我喝了一段时间，感觉确实有点效果。

还有就是听催眠音乐，这也是我的助眠法宝。我在手机上下载了一些轻柔舒缓的纯音乐，睡觉前，闭着眼躺在床上，听着这些音乐，感觉自己的思绪慢慢平静下来，不知不觉就困了。

除了这些，我还会在白天适当运动。天气好的时候，去公园散散步，走个几千步，身体微微出汗，晚上睡觉就更踏实。

但注意别在晚上剧烈运动，不然反而会让神经兴奋，更难入睡。

对我们老年人来说，想要睡好觉，放松心情是关键。

日常别总为琐事烦恼，遇事放宽心。

要是实在难以入眠，也别焦虑。

试着闭目养神，即便没有真正入睡，也能让大脑与身体得到休息，对健康大有益处 ，长期坚持，还能帮着改善睡眠质量。

我真心希望老年朋友们都能重视睡眠问题，好好调整自己的睡眠。

别小看这每天睡个好觉，它真的能解决我们生活中 90% 的烦恼，让我们精神饱满地迎接每一个崭新的白天！

友友们，有啥改善睡眠的妙招，可以分享给我！