餐前3分钟，餐后1分钟，抗衰舞蹈助您轻松“享瘦”度佳节｜抗衰基地

更新时间：2025-02-02 10:06 浏览量：1

餐前3分钟，餐后1分钟，轻松“享瘦”度佳节

医学指导：针推康复中心贾超主任医师、陈振虎主任医师

文/针灸推拿康复中心针灸门诊黄子培医师、高雅岑主治医师

每逢佳节胖三斤，这似乎成了许多人的过年魔咒。如何打破魔咒，享受美味的同时保持健康身材？给大家介绍一个有趣又有效的“防胖”方法——餐前3分钟抗衰舞蹈和餐后1分钟抗衰运动！

一、抗衰舞蹈有什么作用？

研究发现，跳舞时身体会释放内啡肽。内啡肽是一种让人感觉愉悦的化学物质，能够有效降低食欲。抗衰舞蹈不仅能够锻炼身体，还能通过愉悦的心情调节食欲，让你在享受舞蹈的同时，不知不觉地减少对高热量食物的渴望。餐前3分钟的舞蹈，让你轻松开启佳节的健康饮食模式，能有有效减轻食欲、预防过食。

舞蹈也是一种全身运动，能够锻炼身体的各个部位。研究显示，适量的舞蹈运动能够帮助人们减重，增强心肺功能，提高身体的灵活性和协调性，能让人心情愉悦，减轻压力，有助于改善睡眠质量，延缓衰老。

抗衰舞蹈结合了现代舞蹈元素与传统养生理念，注重身体的柔韧性和平衡性的训练。它通过优雅的动作和节奏明快的音乐，让人在舞动中感受到青春的活力，并注重经络的疏通，有助于调节气血，改善肤质，达到美容养颜的效果。更值得推荐的是，餐前3分钟的抗衰舞蹈简单易学，无需专业舞蹈基础。

二、抗衰舞蹈怎么跳？

①纤纤摆臂活带脉

纤纤手臂带动头颈身体的摆动，改善头颈肩关节灵活性，也能拉伸肝胆经和激活带脉，告别久坐所致的腰腹脂肪堆积。

②五禽鹿抵疏肝胆

肝藏血，这套动作改编自五禽戏的鹿抵和熊运，鹿抵疏肝柔肝，熊运主脾，脾为气血生化之源，这个动作既能疏肝柔肝，又能补中益气健脾生血。眼随手动，改善在家里长时间看手机、电视等导致的久视伤血伤肝伤眼。

③单举腕花调脾胃

这个动作改编自八段锦的调理脾胃须单举，通过“须单举”运动，反复对拉腹腔，对胃经起到按摩、调理作用。调理脾胃的同时激活手三阳经和手三阴经的经气（手三阳经：大肠、小肠、三焦经；手三阴经：肺经、心经、心包经），因此不仅能改善假期在外不慎饮食伤脾胃，而且肺主皮毛，心阳振奋，阳气带动到头面部滋养面部肌肤。

这个动作不仅能在家里练习，在平日散步、景区打卡、旅游排队、行走疲倦的时候也可以做起来，舒展在外疲倦的身心。

④鸟飞升阳延寿年

改编自五禽戏鸟飞。双臂提膝，一跃牵动督脉，拉伸任脉，通过疏通任督，提升阳气。两臂的升降运动，轻盈一跃后，双臂随膝轻轻下落，激发的阳气濡养全身，改善“久卧伤气”和“久行伤筋”。

⑤托天虎扑往后瞧

融合了八段锦的两手托天理三焦，转到五禽戏的虎扑，再回到八段锦的五劳七伤往后瞧，这个动作动静结合，可牵拉任、督二脉，起到调和阴阳、疏通经络、活跃气血的作用，不仅改善“久立伤骨”，还能改善其他五劳七伤。

三. 餐后运动有什么作用？

餐后运动是控制体重、促进消化的关键。在餐桌旁做一些简单的伸展运动，或站起来走动一下……适当的运动能够加速肠胃蠕动，减少消化不良和胃部不适的问题，帮助身体更有效地吸收营养。同时，运动还能提高身体的新陈代谢率，让你在享受美食的同时，也能保持苗条身材。

四、一分钟爱心抗衰健身操，餐后消食更健康

佳节期间有什么减重抗衰妙招攻略？一不小心吃多了怎么办？抗衰门诊的朋友们都知道，高医生一向主张“开心减重抗衰攻略”。减重，并不单纯是“迈开腿管住嘴”，尤其是大部分大基数气虚湿阻型肥胖患者自身都感觉到，初期运动和节食并不适用，剧烈的运动和严苛的饮食反而产生反效果，反弹严重。

如何有效减重？以下跟大家分享高博士自创的开心一分钟爱心抗衰运动，也可以结伴锻炼，与亲朋好友一起运动，增加趣味性和持续性。

视频来源：“热辣滚烫”为什么这么火？减重秘籍在此！附高博士一分钟爱心抗衰健身操｜抗衰基地（点击文字跳转）

动作讲解：

①爱心托天理三焦，侧腰弯弯活带脉

过年吃多了，摄入过多的能量转化为脂肪首先在腰腹堆积，这个动作改自八段锦的两手托天理三焦，在原精髓的基础上加深了双手手臂的拉伸和伸展，提升阳气的同时激活手三阳经和手三阴经的经气（手三阳经：大肠、小肠、三焦经；手三阴经：肺经、心经、心包经），侧腰动作也能拉伸肝胆经和激活带脉，同时双手向上的爱心动作也增加了亲友间相亲相爱的趣味性。

②爱心在背扭起来，五脏六腑百病消

俗话说背薄一寸年轻一岁，抗衰经典在练背。这个动作的精髓在于通过倒爱心双手带动双肩胛骨夹住脊柱，左右摆动胯部扭腹腰，激活五脏六腑经气，激发肾气，不仅有助于消食运化，还能调节盆骨的灵活性，改善盆腔炎、痛经等，还能预防佳节一不小心吃多了形成内脏脂肪堆积。

③爱心后仰提阳气，拉伸颈脖下巴消

改自八段锦的最后一式背后七颠百病消，首先双手向后伸直拉伸，食指和拇指相互交接形成小爱心，双肩夹住脊柱，提踵，舌抵上腭，抬头拉伸颈脖，继续卷舌抵上腭，片刻后回正，最后颠足。这个动作激活任督两脉，功效如其名，抗衰美容养颜，消双下巴，改善咽喉疾病和颈椎病，还能预防和改善富贵包。抗衰门诊现场有朋友跟练此动作后发现感冒后的咽痒咳嗽也减轻了。

大家都发现了，高医生的抗衰攻略非常注重背部和脊柱。针灸背部穴位能在一定程度上帮助改善面部下垂和法令纹，这是为什么呢？原因就在于背部夹脊穴、背腧穴和督脉穴、八髎穴等能治疗五脏六腑的疾病，这些经脉不仅和前面面部相接，也是和五脏六腑紧密相连。所以背部的穴位刺激治疗关系着前面面部疾病的疗效，帮助改善五脏六腑的病症，调理代谢和内分泌系统。

佳节防胖，不仅要控制饮食，更要注重科学运动。餐前3分钟的抗衰舞蹈和餐后1分钟的抗衰运动，不仅简单易行，还能让你在欢乐的氛围中保持健康身材。通过这一有趣而有效的防胖方法，你可以和家人一起享受一个健康、快乐的春节。

健康小锦囊

抗衰瘦身是一个渗透于日常生活的战斗，自律是基础，如佳节期间不小心吃撑了，可以在专业医护人员的指导下自行按摩或艾灸足三里、天枢、中脘等穴位，每个穴位5-10分钟，可促进胃肠消化功能；欢聚不小心醉酒或通宵后的第二天疲劳，在专业医护人员的指导下可以按摩或艾灸百会、印堂、足三里等抗衰老穴位，每个穴位5-10分钟。

温馨提示

穴位按摩和艾灸适合大部分健康人群，但如果过度伤身则需前往医院就医，还有对于某些特定人群，如孕妇、严重疾病患者、皮肤破损者等，也需谨慎或避免进行穴位按摩和艾灸，建议在专业医生指导下进行。

抗衰专栏致力于弘扬中华优秀传统文化，推动中医抗衰事业的发展，为广大市民提供更加便捷、专业的健康服务。欢迎关注本院公众号“抗衰基地”专栏，更多详情查看近期推送。

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挂号指引

专家介绍

陈振虎

博士，主任中医师，博士生导师

广州中医药大学第一附属医院针推康复中心负责人

针推康复一区科副主任，针推康复教研室副主任

现任中国针灸学会岐黄针疗法专业委员会副主任委员

曾获第八届羊城好医生和第六届南粤好医生称号

公开发表论文53余篇，主持参与研究国家、省部级课题多项，目前在研两项，指导博士、硕士研究生20多名。

主编《岐黄针疗法精选医案集》（中国科技出版社，2022）、《岐黄针疗法》（人民卫生出版社，2020）、Jin’s Three Needle Therapy(US，2018)等著作多部。

【擅长】利用岐黄针疗法治疗痛证、帕金森氏病及痴呆等多种病症，取穴少，疗程短，见效快，微痛或无痛，安全高效，患者更易接受，临床疗效显著。

【出诊安排】每周二、六上午、周四下午，针灸门诊/帕金森门诊

专家介绍

贾超

主任中医师，硕士生导师

现任广州中医药大学第一附属医院针推康复中心副主任

针推康复一区副主任，针推康复教研室副主任

广东省杰出青年医学人才

全国名老中医骨伤科陈基长和针灸科赖新生学术继承人

靳三针疗法流派传承工作室学术继承人

兼任中华中医药学会推拿分会委员

中国针灸学会针刺麻醉分会常务委员

广东省针灸学会理事

广东省针灸学会腧穴外治委员会副主任委员

广东省临床医学会脊柱病防治与健康委员会副主任委员

广东省自然医学会生殖保健与产后康复专委会副主任委员

广东省中西医结合学会肺康复专委会副主任委员

广东省人口文化促进会通元疗法临床研究会副主任委员

一直坚持针刺（靳三针疗法）、点穴、易筋经功法的应用研究，获得中国中西结合学会科技进步奖、广东省科技进步奖等多项奖励。

参与主持十一五科技支撑计划、国家中医药管理局科技项目等中风针刺优化方案研究、点穴捏脊治疗更年期综合征的研究等，取得较好的经济和社会效益。

【擅长】颈肩腰腿疼痛、失眠、月经失调、中风、眩晕等的诊治，如颈椎病、腰椎间盘突出症、肌筋膜炎、肩周炎，产后疼痛、更年期综合征、脑梗塞、面瘫、眩晕、术后康复等；擅长火针、针刀刃针、埋线、圆利针、芒针、浮针、刺血等针刺技术，传统推拿、贾氏点穴、关节错缝术等推拿技术，易筋经锻炼、吐纳等功法，临证中融汇传统针、推、功法，结合现代运动康复技术，经络辨证结合气街四海辨证、五体辨证，疗效显著，对慢性疾病调理经验丰富。

【出诊安排】周一、日上午，周五下午，门诊楼5楼针灸门诊出诊。

作者介绍