跟着舞蹈老师来练习腿部动作，让腿变得更直更有线条美

更新时间：2024-09-27 06:50  浏览量：17

成人零基础舞蹈基本功。

1. 这一套动作会分为两部分，第一部分是压腿。

- 先看准备动作，双腿往远伸直并拢绷脚背，手点在身体两侧，后背往上拔起，手从前面慢慢抬起，形成芭蕾手的三位手。

- 转过来三位手，手臂呈一个长椭圆形当中留有一个一掌宽的距离，保持长椭圆形，然后往前压。

- 在压的时候注意后背要做往前延伸，伸展过程头部往远看，不要低头，低头容易驼背。

- 往远延伸，伸到能够压到的最远位置，保持膝盖贴地，还原。这个动作要重复四遍，往远延伸，还原。手型依然是保持八人手握三位手长椭圆形，软度好的可以往前压到脚，软度不好的往远延伸也可以。手从两边打开，回到身体两侧。

2. 第二部分是脚腕绕环。

- 双脚并拢，同时往上勾脚，然后朝外打开，重复八次。

- 接着往里绷脚外开，到绷脚并拢，重复一次勾脚，打开绕环。整个过程整个膝盖要保持伸直贴地，然后反方向往上，上半身的后背要保持往上拔住，肩膀下沉，还原结束。