抑郁症自救办法（你会越来越好）

更新时间：2025-01-11 20:09  浏览量：1

01静下心来

如果你现在情绪很不稳定，放下手机，找一个人少且风景优美的地方，去散散步，也可以听听舒缓的音乐，晒晒太阳，冥想，让自己的心平静下来。

中医讲：静心，有助于调节情志，平衡阴阳，调和气血，疏通气机、培养正气，有助于辅助治疗抑郁症。

02远离负能量

负能量往往会给人带来消极、悲观、沮丧等负面情绪，因此远离那些你不喜欢的人和事，如果你没办法远离，那就选择忽视它！

中医讲：情绪与气血运行密切相关，保持积极的情绪状态有助于气血的顺畅运行，从而有助于改善抑郁症状。

03接纳自己

承认自己生病了，要接纳自己，不要选择逃避，你要知道，这不是你的错，是疾病的症状而已，千万不要过度自责，多鼓励自己，一定会好起来的。

中医强调“治未病”，接纳自己是自我疗愈的重要一步，通过接纳自己，患者可以更加积极地面对自己的问题，寻求适合自己的治疗方法。

此外，接纳自己有助于患者减轻心理负担，使脏腑功能得到恢复和平衡。

04不要孤立自己

一定不要把自己封闭起来，多走出去跟别人交流，尤其是多跟自己喜欢的人交流，比如亲人、朋友等，一是可以缓解焦虑，二是能转移注意力。

中医讲：社交活动往往伴随着欢笑、鼓励和支持，这些积极情绪能够刺激大脑释放多巴胺等神经递质，可以促进气血流通，从而缓解抑郁情绪。

05规律生活

规律作息、规律吃饭、规律活动，每天制定一个小计划，比如到公园散步半小时等，每天把自己的心情记录下来。

中医讲：规律的生活作息有助于平衡气血阴阳，使气血运行有序，从而改善抑郁症患者的身体状况。

06培养兴趣爱好

去尝试新鲜事物，吃一些自己没吃过的食物，看书、看电影、旅游等，尝试去发现自己感兴趣的事。

也可以通过学习技能、养宠物、做义工等等，充实自己，从其中找到成就感。

中医讲：做让自己感兴趣的事，能调节情志，舒缓情绪，有助于激发喜悦的情绪，以克制抑郁的情绪。

07远离焦虑压抑的环境

不要强迫自己融入不喜欢的环境里去，工作干得不开心，压抑、压力大，就换一个轻松氛围好的， 融不进的圈子就别勉强自己了，舒服第一。

中医讲：长期处于焦虑压抑的环境中，会增加肝气郁结的情况，使得气滞血瘀的症状更加严重，不利于病情恢复，而处于轻松愉快的环境，有助于患者增强自我调节能力，减少抑郁症的复发率。

08健康养生

健康饮食，营养均衡，多吃一些有助于缓解抑郁症状的食物，比如：深海鱼类、坚果类、燕麦、香蕉、蓝莓、柑橘类水果、豆类等。

平时也可以喝一些疏肝解郁、补益气血的茶饮，比如：玫瑰花茶、红枣桂圆茶、黄芪茶、枸杞茶等。

中医讲：抑郁症多因肝郁脾虚、气滞血瘀、心神失养所引起，平时多注意养肝健脾，祛湿化瘀，补气血，身体素质越来越好，抑郁症也越来越好。

写在最后

关于抑郁症的治疗方法，目前有西药治疗、中医调理、心理治疗、物理治疗等多种办法，治疗技术也十分成熟了。

抑郁症并非不治之症，只要有战胜它的决心，抑郁症就好了一半。

当你感到孤独时，记住这个世界上有许多人和你一样正在努力；当你感到痛苦时，记住每一个困难都是为了让你变得更加坚强。

相信自己，也相信我们医生，你会好起来的。