每天看书 6 分钟能减轻 68% 的压力？想无痛增加阅读量，有 5 个小技巧

更新时间：2025-01-10 17:20  浏览量：1

一位认知神经心理学家 Dr David Lewis 说，阅读是一个能让生活压力降低 68% 的方式，而且每天只要阅读 6 分钟，就可以观察到心率放慢，肌肉紧张感减轻的表现。在这份报告里也指出，听音乐可以减少 61% 的压力水平，喝一杯茶或咖啡可降低 54%，散步则可减少 42%，而玩电动虽可让压力水平从最高点降低 21%，却无法使心率恢复到起始状态以下。

也就是说，阅读不仅能让我们增广见闻与成长，更能在日常生活中帮助我们调节情绪。

我本人曾经是个超不爱看书的人，每次一拿起书，同一页就要重复看好几次才读得进去，看没多久又想要睡觉。原因或许是我太习惯滑手机的快步调，不习惯「看书」要的耐心与沈淀节奏。虽然我过去看的书不算多，但是我还是认为，看书真的是一件帮助很大的事情。为了激励自己增加阅读量，我尝试了一些网络上阅读人推荐，我亲自试过觉得满有用的方法，希望新的一年，可以持续保持！

看书不是「比赛」，

每天就算只看一页也很棒

很多不爱看书的人，想到「看书」就觉得压力很大，其中一个原因是，某些人下意识把「阅读」当成一种「比赛」，以为看书要越多越好，结果反而因此感到却步。

其实阅读就是一种累积，你看了多少字，就获得多少字，再加上自己的思考与咀嚼，又能得到 1+1>2 的启发。因此，一开始看多少真的不重要，每天就算只看一页两页也很棒。

后来我都在包包里放一本书，等公交车、坐捷运、闲暇无事时就拿出来看一看，不知不觉就慢慢把一本书看完。

阅读你喜爱电影的原著小说

没有阅读习惯的人，想到市面上书那么多，根本不知道要从哪一本开始下手。一个方法是，你就去读你喜欢的电影原著小说，你已经喜欢这部电影了，代表你对这个主题是有兴趣甚至是热情的，书只不过是另一种内容的载体而已。不要觉得「阅读」就等于一定要读一些高深莫测的东西，读自己喜欢的其实最重要。此外，读电影原著小说也有一个好玩的点是，你可以对比电影和书籍里的相似和不同处，在里面找到乐趣。

不是「纸本书」才是书

有声书、电子书也是阅读的好管道

有些人认为，只有读「纸本书」才算是「看书」，但我并不认同这种看法，书不过是内容的载体，无论是纸本、电子还是有声书都是阅读的好管道，只要选择一个最适合自己的就好。如果你平常工作家事繁忙，不妨试试有声书这个选项，身边几个有在听有声书的朋友，都说自己常常不知不觉就完食了好几本。

必读、排行榜、名人推荐都只是参考

选自己爱看的最重要

阅读最重要的，就是培养出属于自己的阅读品味、阅读体系以及阅读世界。但刚开始培养阅读习惯的人，可能会不知道该从哪一本书开始着手。有些人于是会跟着某些「必读清单」、「畅销排行榜」或「名人推荐」来买书，最后却可能发现有点失望。

原因是，别人觉得好的，你不一定觉得好，别人觉得有用的，不一定适合现阶段的你。其实那些排行推荐只要当参考就好，最重要的还是自己走进一家书店，去看一下书籍背面或网络书店的介绍，试阅个几页，真正觉得有兴趣的再买就好。也不要觉得一定要看很文学很深奥的东西，有时候读一本心灵鸡汤、职场成长、浪漫轻小说或杂志，就能大幅降低我们的压力。不过，平常也可以追踪社群上，品味和你相近的名人或网红，扩大自己的信息触角。

和朋友来一场「安静读书会」之约

培养一个习惯，最好有一群志同道合的朋友，这样就能把某个习惯变成一种「社交活动」，增加娱乐性，也可以和朋友一起创造美好回忆。下次不妨和友人们来一场「安静读书会」，大家一人带一本书，选一家舒服的咖啡厅、公园一块野餐空地、某人的家等，在彼此身边安静看书，不需要交谈或讨论，就这样各自沉浸在自己的小宇宙。不过如果读到激动处，或突然灵光乍现出心得，也可以马上和朋友们分享看法，或许会因此体验到好玩又有深度的对话。