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当瑜伽遇上舞蹈 感受生命的鲜活与灵动

更新时间:2024-11-02 12:40  浏览量:8

动感与美感的融合

情感和表达的释放

一首兼具民谣与摇滚风格的音乐

在动作编排上既有肢体舒展的部分

也有节奏明快、需要力量控制的部分

非常推荐用舞韵瑜伽的方式

在音乐中健身锻炼

小伙伴们一起来试试吧

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

原创舞韵瑜伽《我记得》(片段)

融入伸展和力量的瑜伽体式

在轻松的氛围中锻炼身心

起始动作

金刚坐姿,双手交叠放于大腿根;

大拜式

身体前倾,双手沿地面向前伸展;

蛇击式

屈肘,身体贴地面从双手之间穿行出去;

收核心回雷电坐,双手两侧展开再从头顶包回,双膝抬离地板;

虎式

双手向前撑地,左腿向后抬高;

单腿下犬

右腿伸直,左腿再次抬高;

左右腿两次发力弹跳,右脚落地,左脚向后支撑;

高位弓步

上身起;

髋屈肌拉伸

重心到右腿,迅速收左腿,保持屈膝;

膝盖打开,臀部落地,双臂从外侧合拢膝盖,右手抓左脚,双脚离地,左臂向后伸展,向上划圆弧;

左臂绕头,双腿系带式,双臂甩向左侧,左脚蹬地,右左手两次发力,身体反转方向保持在船式变体。

手臂支撑的动作如果发力不正确

就很容易损伤手腕

所以我们可以通过手指用力下压的方法

来分散手腕压力

此外,在练习时一定要注意

启动躯干核心力量

包括腹部、后背、臀部等等

切不可把过多身体重量放在手腕上