午睡可能影响寿命！专家提醒：过了80岁后，牢记午睡“四不要”

更新时间：2024-10-25 15:49  浏览量：13

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

炎炎夏日的午后，63岁的退休舞蹈演员张月华躺在藤椅上，怎么也睡不着。她回想起前几天去体检时，主治医生告诉她的一番话让她心神不宁。

"张阿姨，您每天雷打不动地午睡2个小时，这个习惯需要改一改了。"当时她还不以为然，觉得午睡一直被誉为养生之道，怎么突然变成了"问题"？

带着这个疑惑，张月华开始留意相关的研究资料。她意外发现，2023年《中华老年医学》期刊上刊登了一项来自北京协和医院老年科的研究，对3000名65岁以上老年人进行为期5年的追踪调查。

研究数据显示，每天午睡超过90分钟的老年人，认知功能下降风险增加35%，心血管疾病发生率提高28%。这个发现让她震惊不已。

恰巧，张月华的邻居王医生在社区卫生服务中心工作。一次闲聊中，王医生向她解释："适度午睡确实有益健康，可以缓解疲劳、提高下午工作效率。不过，上了年纪后，过长的午睡反而会打乱昼夜节律，影响夜间睡眠质量。"

根据《中国老年学杂志》2024年发表的综述文章指出，老年人午睡时间过长会导致多项健康隐患：降低血糖调节能力、增加认知障碍风险、影响心血管功能。特别是80岁以上高龄老人，更要注意午睡的"四不要"。

张月华认识的退休舞蹈团团长李芳娟就深有体会。今年82岁的她，一直保持每天午睡2-3小时的习惯。

近半年来，她经常觉得头晕乏力，夜里总是睡不着，精神状态大不如前。经过医生诊断，建议她调整作息规律，将午睡时间控制在30分钟以内。

专家建议，80岁以上老年人午睡要牢记"四不要"：

不要睡太久——午睡时间最好控制在20-30分钟，超过容易进入深度睡眠。

不要睡得太晚——建议在13:00-14:00之间进行，避免影响夜间睡眠。

不要平躺午睡——采用半躺或坐姿，预防血压骤变。

不要立即起身——醒来后缓慢活动，预防意外。

上海老年医学研究所张教授表示，随着年龄增长，人体昼夜节律调节能力逐渐减弱。长时间午睡会干扰生理时钟，导致夜间睡眠质量下降，形成恶性循环。建议老年人根据个人情况，采取"微睡眠"方式，既能消除疲劳，又不影响夜间休息。

退休乐队指挥郑伯伯就是一个很好的例子。他每天坚持在午后小憩15-20分钟，精神饱满地安排下午活动。"午睡要讲究方式方法，睡得不在多，在于质量。"郑伯伯笑着说。

武汉大学公共卫生学院刘教授针对老年人午睡习惯进行了深入研究。研究发现，保持规律作息、适度运动、合理午睡的老年人，整体健康状况明显优于作息紊乱者。她建议老年朋友可以尝试用散步、听音乐等轻松活动替代长时间午睡。

值得注意的是，午睡习惯需要个性化调整。退休画家吴先生就总结出一套适合自己的午休方案：每天13点准时躺在摇椅上，设定25分钟闹钟，醒来后喝杯温水，再做10分钟柔软操。这样既休息充分，又不影响晚上睡眠。

专家提醒，改变午睡习惯需要循序渐进。可以先从缩短午睡时间开始，逐步调整到适合自己的节奏。同时注意保持作息规律，适量运动，营造良好的睡眠环境。

南京医科大学附属医院老年科主任医师提出：老年人午睡质量直接影响心血管健康。建议在午睡前后测量血压，如发现异常及时就医。午睡环境要选择安静、通风良好的场所，避免受到噪音干扰。

生活在杭州的退休厨师陈师傅用自己的经历证明，科学午睡的重要性。他曾经也是个"贪睡族"，每天雷打不动要睡两个小时。

去年体检发现血压偏高后，在医生指导下改变了午睡习惯，现在只小憩半小时，晚上睡眠质量明显改善，血压也逐渐趋于正常。

《广东医学》期刊最新研究显示：午睡时间与认知功能呈现U型关系。即太短和太长都不利于大脑健康，最佳午睡时长在20-40分钟之间。这项研究为老年人科学午睡提供了重要参考。

专家建议老年人可以培养一些替代性休息方式：

闭目养神：闭眼静坐15-20分钟，让大脑短暂放空。

冥想放松：配合腹式呼吸，缓解身心疲劳。

轻度运动：散步、太极等温和运动，促进血液循环。

兴趣活动：插花、书法等静态爱好，既放松又富有趣味。

张月华经过一段时间的调整，已经适应了新的作息节奏。她现在每天午后只休息半小时，醒来后精神奕奕。"原来养生之道不在于死守老规矩，关键是要与时俱进，根据身体状况作出调整。"她感慨道。

这个看似简单的午睡习惯，实际上折射出科学养生的重要性。针对不同年龄段，尤其是80岁以上老年人，合理安排作息时间，既能提高生活质量，又能预防多种健康隐患。让我们以科学的态度对待午睡，真正做到既养生又养心。