晚上几点睡觉最好？不是22点也不是23点！60岁以上的老人多留意

更新时间：2024-10-14 16:33  浏览量：14

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

夜幕降临，城市的喧嚣渐渐平息。张阿姨轻轻关上电视，看了眼墙上的挂钟，已是晚上10点半。

她叹了口气，又是一个难以入眠的夜晚即将开始。

张阿姨今年65岁，退休前是一名护士。自从60岁那年退休后，她就经常被失眠困扰。

虽然按照以往的习惯11点睡觉，可总是辗转反侧到凌晨两三点才能勉强入睡。白天精神不济，头昏脑胀，严重影响了生活质量。

她曾求助过很多方法:喝安神茶、听轻音乐、数羊...效果都不尽如人意。有人告诉她，老年人应该早睡早起，建议她10点就上床。张阿姨尝试了一段时间，却发现自己躺在床上更加清醒，反而加重了焦虑。

正当张阿姨对睡眠问题一筹莫展之际，一次偶然的机会改变了她的生活。

那是个阳光明媚的早晨，张阿姨在小区公园晨练时认识了王医生。王医生是一位退休的中医专家，对睡眠养生颇有研究。

在闲聊中得知张阿姨的困扰后，王医生微笑着说:"其实，对于60岁以上的老年人来说，睡眠时间的黄金点并不是大家常说的10点或11点。"

张阿姨一脸疑惑，急切地追问:"那究竟几点睡最好呢?"

王医生神秘地笑了笑:"这个问题，恐怕要从中医理论和现代睡眠研究说起了。"

原来，中医学认为人体有一个生物钟，称为"子午流注"。按照这个理论，23点到1点是胆经当令时间，也就是人体自然入睡的最佳时机。这与现代医学研究不谋而合。

美国国家睡眠基金会的研究表明，人体在晚上11点左右会分泌褪黑素，这种激素能够调节睡眠-觉醒周期。

而在午夜12点到凌晨2点之间，人体进入深度睡眠阶段，此时生长激素分泌达到顶峰，有利于身体修复和再生。

对于老年人来说，适当推迟睡眠时间反而更有益。中国老年医学杂志上发表的一项研究显示，60岁以上老年人若在23:30左右入睡，睡眠质量明显优于22:00或更早入睡的老年人。这可能是因为老年人的生理节律较年轻人有所延后，过早入睡反而会导致睡眠效率降低。

听完王医生的解释，张阿姨恍然大悟。她决定调整作息，尝试在23:30左右入睡。令她惊喜的是，仅仅一周后，睡眠质量就有了显著改善。不仅入睡更快，半夜醒来的次数也明显减少。

张阿姨将自己的经历分享给了老姐妹们。李大姐是个退休会计，一直为睡眠问题烦恼;赵阿姨曾是小学老师，也有类似困扰。她们听了张阿姨的建议，纷纷尝试调整睡眠时间，效果都很不错。

当然，仅仅调整睡眠时间是不够的。王医生还给出了一些实用的睡眠建议:

1. 保持规律作息:即使周末也要坚持在固定时间起床，有助于稳定生物钟。

2. 创造良好睡眠环境:保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品。

3. 避免睡前使用电子设备:手机、平板电脑等设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。

4. 适度运动:每天进行30分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，能改善睡眠质量。注意不要在睡前3小时内进行剧烈运动。

5. 控制饮食:晚餐宜清淡，避免过饱。睡前2小时内不要进食。限制咖啡因、酒精摄入。

6. 放松身心:睡前可以做些轻松的活动，如听轻音乐、泡脚、冥想等，有助于缓解压力。

7. 不要强迫入睡:如果躺床30分钟还无法入睡，不要焦虑，可以起来做些轻松的事情，等感到困意再上床。

张阿姨将这些建议都认真记在本子上，并且逐一实践。渐渐地，她的睡眠问题得到了很大改善。不仅如此，她还发现自己的记忆力和注意力都有所提高，整个人的精神状态焕然一新。

有一天，张阿姨在社区活动中心遇到了刘奶奶。刘奶奶今年78岁，是个热心肠的老人。她注意到最近张阿姨气色特别好，便好奇地询问原因。张阿姨将自己的经历和王医生的建议一一道来。

刘奶奶听后若有所思:"我一直以为睡得越早越好，难怪这些年总是睡不好。"她决定也试试调整睡眠时间。

一个月后，两位老人再次相遇。刘奶奶兴奋地告诉张阿姨，她的睡眠质量明显改善了。不仅如此，她还把这个方法告诉了自己的老伴和几个老朋友，大家都受益匪浅。

张阿姨感慨道:"看来，年纪大了更要讲究科学作息啊。"

刘奶奶点头赞同:"是啊，以前总觉得睡眠问题是上了年纪的必然，现在才知道，只要方法对，我们老年人也能拥有好睡眠!"

这个发现犹如一股暖流，在社区里悄然流传开来。越来越多的老年人开始关注自己的睡眠质量，学习科学的睡眠方法。社区还组织了一次健康讲座，邀请王医生为大家详细讲解老年人睡眠养生的知识。

讲座上，王医生强调:"每个人的情况可能略有不同，关键是要找到适合自己的节奏。可以尝试在23:00到23:30之间入睡，然后根据自己的感受微调。如果发现某个时间点特别容易入睡且睡眠质量好，就坚持下去。"

他还特别提醒:"如果调整作息后仍然存在严重的睡眠问题，或者伴有其他不适症状，一定要及时就医。有些睡眠障碍可能是其他疾病的信号，需要得到专业的诊断和治疗。"

随着时间推移，社区里的老年人普遍反映睡眠质量有所提高。他们不再为入睡困难而烦恼，精力更加充沛，参与社区活动的积极性也大大提高。社区组织了太极拳班、园艺小组、读书会等丰富多彩的活动，老年人的生活质量明显改善。

张阿姨看到这些变化，心里别提多高兴了。她想起了自己当护士时的初心:帮助他人，让生活更美好。虽然已经退休，但通过分享这些睡眠知识，她依然在用自己的方式造福他人。这让她感到无比欣慰和充实。

这个小小的社区里，一个关于睡眠的发现，竟然带来了如此美妙的蝴蝶效应。它不仅改善了老年人的身体健康，更为他们的晚年生活增添了无限活力。

正如古人所言:"卧以休息，不以逸欲。"睡眠，本应是让身心得到休养生息的美好时光。对于老年人来说，找到适合自己的睡眠节奏，无疑是提高生活品质的一把金钥匙。

夜深了，张阿姨关上台灯，躺在床上。窗外，月光如水，温柔地洒在她的脸上。

她嘴角露出一丝微笑，心满意足地闭上眼睛。她知道，一个美好的夜晚正在等待着她，而明天，将是崭新的一天。