今秋，您emo了吗？应对“悲秋”与抑郁，这些方法亲测有效！

更新时间：2024-10-08 17:06  浏览量：16

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秋天

随着气温逐渐下降

日照时间缩短

以及自然界万物的凋零

很多朋友会在这个季节里

感受到一种莫名的 抑郁情绪

这就是所谓的 “悲秋”

悲秋情绪的成因

日照时间减少

秋季日照时间的缩短是人体感受到季节变化最明显的标志之一。光照的减少会影响人体内的生物钟和激素分泌，特别是褪黑素和血清素的平衡。褪黑素的增多会让人更容易感到困倦和消沉，而血清素的减少则可能导致情绪低落。

自然界的凋零

秋天，树叶枯黄、花草凋零，这种自然界的景象往往让人联想到生命的衰老和消逝，从而引发一种凄凉和哀伤的情绪。特别是对于敏感或情感丰富的人来说，这种感受可能更加深刻。

气温下降

随着秋季的到来，气温逐渐下降，人们需要适应这种变化。对于一些人来说，寒冷的天气可能让他们感到更加孤独和无助，从而引发抑郁情绪。

悲秋与抑郁的关系

悲秋情绪在很多人身上都是一过性的，随着季节的转换和生活的调整，这种情绪通常会自然消失。但对于一些人来说，悲秋情绪可能发展成为一种持续的、严重的抑郁状态，这就是季节性抑郁症。

季节性抑郁症是一种与季节变化密切相关的情绪障碍，通常在秋季至冬季转换时开始，并在春季逐渐缓解。它的症状包括持续的悲伤、焦虑、疲劳、失眠、食欲改变以及对日常活动失去兴趣等。这些症状如果严重到影响日常生活和工作，就需要及时寻求专业帮助。

应对悲秋与抑郁的策略

增加光照

尽可能多地暴露于自然光下，早晨的阳光尤其有益。光照疗法被证明对季节性抑郁症有一定的治疗效果。

保持社交活动

与家人、朋友保持联系，分享自己的感受。避免孤立自己，因为社交互动有助于缓解抑郁情绪。

规律运动

适量的体育活动能够释放身体的紧张情绪，提升心情。即使是轻度的运动，如散步或瑜伽，也能有效缓解抑郁症状。

健康饮食

均衡饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物。特别是富含维生素B族、维生素D和Omega-3脂肪酸的食物，有助于改善情绪。

寻求专业帮助

如果症状严重到影响日常生活，请及时寻求心理咨询师或医生的帮助，必要时可以考虑药物治疗或光照疗法等。

总之

“悲秋” 是秋季常见的情绪挑战

通过 增加光照

规律运动

保持社交互动

寻求专业帮助

等策略

我们可以有效地缓解其症状

享受秋季的美好与宁静

图片源自网络，如有侵权请联系删除

（作者：北京老年医院认知障碍诊疗中心 - 认知障碍科 李沫）

北京老年医院认知障碍科-精神心理科简介

认知障碍科

精神心理科

北京老年医院认知障碍诊疗中心针对阿尔茨海默病等认知障碍类疾病老年患者，进行专业诊疗和康复，并开展一系列临床和基础研究工作。

认知障碍诊疗中心在门诊部下设的认知中心记忆门诊和失眠门诊，在住院区部有开放床位110张，包含精神心理科和认知障碍科两个护理单元。

中心提供人性化的医疗护理服务，为认知障碍老人创造了“痴呆友善环境”。病房为住院二部的两栋独立二层小楼，病房均无障碍设置，宽敞明亮，温馨宜人。内设有谵妄室、认知评估室、康复训练室、工娱治疗大厅等场所，配以计算机辅助场景认知训练、模拟现实功能训练、音乐治疗、重复经颅磁刺激治疗等专业设备。

诊疗特色：

1.认知障碍疾病早期评估筛查，结合临床症状体征、生化检测、基因检测、神经生物标志物检测、医学影像学如核磁共振检查等手段，对认知障碍类疾病做出早期诊断。

2.药物治疗联合非药物治疗：中心主推国际最新指南推荐药物促智治疗方案，能够使用药物精准治疗早期阿尔茨海默病患者；并联合以非药物治疗，如认知训练、工娱治疗、音乐治疗、芳香疗法、园艺治疗、精神康复、心理治疗、日常生活能力训练、行为矫正及运动疗法等；能延缓疾病进展，最大限度保留痴呆老人认知功能。

3.对有精神行为症状为主的认知障碍类疾病，使用心理治疗、音乐治疗等非药物治疗及抗精神病药物治疗，能较快改善患者狂躁、焦虑等精神行为症状，回归稳定情绪和精神状态。

4.中西医结合治疗：常规西药治疗方案结合太极、针灸、按摩、中药等中医中药手段；

5.多学科团队服务：中心包括老年科医生、神经科医生、心理医生、护师、康复治疗师、临床药师、营养师在内的团队工作模式，给多病共存的认知障碍老人提供多学科诊疗服务。

6.在痴呆患者及家庭提供医学人文关爱诊疗服务，指导照料者开展以“认可疗法”为主旨的照料护理，做好痴呆患者的全程管理。​​​​