强迫症患者该如何做到我调节

更新时间：2024-10-08 01:29  浏览量：17

首先在心理上得做好准备，要去了解强迫症，明白他其实不合理，当强迫念头冒出来的时候，赶紧转移注意力，可以设个时间限制去做别的事。还要学会放松的技巧，焦虑的时候就多做些让自己放松的事儿，比如说听听音乐，散散步啥的。其次，生活也要有规律，制定计划，安排好每天的活动，这样能减少强迫思维出现的机会，培养个兴趣爱好也不错，能分散注意力，让自己心情更好。再就是还需要家人和朋友的支持，多参加社交活动，扩大自己的朋友圈，和别人交流交流，心情也会不一样。最后就是学会自我管理，把自己的症状和应对方法都记下来，摸索其中规律，给自己设定个规矩，要是做到了就奖励自己，坚持下去，一定会实现积极的自我调节的。#日常医学科普##天津精神科#